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冬季的时候如何有一个健康的体格呢?我们提醒您要多运动，多进行户外拓展训练。而要进行这些户外拓展训练的时候我们应该注意些什么呢?下面给大家做简单分析冬季户外拓展训练的一些注意事项。 　　

1、锻炼前做足热身准备。 　　

一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。气候寒冷，人体各器1官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。虽然咱们是业余足球运动员，但出于对自身健康的考虑，兄弟们也要正视赛前热身活动的必要性，避免因为热身不足造成的伤病，从而耽误学习和工作。 　　

2、穿的衣服要有层次。 　　

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一**后十分*受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。 　　3、运动前后及时补充水分。 　　

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡1因，会造成人体失水，是锻炼前较忌讳的饮料。 　　

4、运动量要循序渐进。 　　

运动是一种长期积累的表现，不能突然间进行剧烈的运动，心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行**过自己能力的锻炼。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。 　　

5、对于*受伤的部位应该采取保护措施。 　

　对于踝关节，膝关节，腰等部位，如果存在一些不适，应该采取一些保护措施。从足关节的护1踝到肘关节的护肘，从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具，却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。研究表明，对于大量普通锻炼的人群而言，各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5%的比例，大部分损伤都因频繁运动而引起。 中国保健科技学会副会长贾亚光说：“各种关节是运动中较*损伤的部位，关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害，除做好热身运动外，适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。” 　　

6、锻炼的时候要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个较1佳效果的基石。

拓展培训又叫做体验式培训，它有别于传统的教育模式，采用或符合了教育学家大卫.科尔布的实践学习模型，即：具体体验→反思观察→抽象概念化→积极实践四个环节组成的学习循环。四个学习循环分别展现了四种学习风格，户外拓展多少钱，即：发散思维风格、同化思维风格、聚合思维风格、协调者风格。实际上学习不是内容的获得与传递，而是通过经验的转换从而创造知识的过程，这种学习模式更加适合工作团队。      

 “创新较1有效的手段之一就是尝试，而尝试较1大的可能就是失败” —彼得圣吉。一个追求发展的团队固然离不开创新，但创新就会有失败的风险，虽然我们不惧失败，但假如失败，就会对团队士气、资源、发展带来诸多的压力。拓展培训恰恰规避了这一类弊端，它首先为大家创造了一个开放的环境，即（拓展场地环境）；模拟了一个建制团队，即（拓展分队）；展示不同类型的团队任务，即（拓展项目）；由团队成员共同来解决，以（暴露成员及团队存在的各方面问题）；任务结束后教练点评并汇总问题，使（责任成员意识到自身问题并加以重视）；团队分享，以（听取同伴对同一事物认识的不同观点及相互学习）；教练总结，以（引导学员正确的导向）。假设任务失败，团队也不会因此付出任何代价，户外拓展多少钱，反而从过程中有所收获，是团队较1佳的学习模式。        

拓展专注于培训效果，专注于课程理论的建设，我们认为：体验式培训只是采用了游戏的形式，虽然一次成功的培训离不开宽松、愉悦的团队氛围，但真正能够打动成员或对团队带来触动和帮助的更是深刻、前卫的团队理念；我们更关注安全，认为安全是一次团队活动的头等大事，在安全事故频发的拓展行业，迄今为止大华博智文化零事故；我们贯彻服务意识，带队教练每一次培训接待的过程中虽然阶段性诠释多重角色，但服务员的角色列在**位，我们奉行：在各户还没意识到问题之前解决问题！

我们都知道很多的企业都会进行拓展训练，企业借助于专业化的拓展训练对员工进行素质培训达到理想的效果。企业选择拓展训练多是为了激发员工的个人潜能，期待拓展能够让员工有所改变，从而达到对企业发展有利的效果那么除了企业之外，户外拓展多少钱，还有哪些群体也适用于进行拓展活动呢? 　　

一、青少年拓展训练

青少年教育在目前的教育大局上看依旧处于至关重要的位置，德、智、体、美、劳的全方面发展的呼吁已经不仅仅是停留于书面上，走出教室，走向自然的教育理念已经在北上广乃至更多的一二线城市普及开来，无论是冬夏令营、还是周末组织活动、春游秋游，武汉户外拓展，拓展已经以各种方式融入进儿童教育中来。儿童与青少年的拓展训练活动很多时候也被叫做是青少年素质拓展，但拓展训练不仅仅停留于是素质拓展，具有针对性的将美式拓展引入国内，让青少年在新颖的拓展活动中提升自我，强身健体，培养良好性格，开发自身潜能。 　　

二、大学生群体拓展训练

大学生群体是一个特殊的群体，这个群体已经从青少年跨越过来，处于通往社会工作的过渡阶段，作为国家的精英，他们在知识储备上已经到达一定的高度，是企业对于未来的希望，传统的教育机制和模式无法让大学生得到更多的提升，在内在品质和思想精神上仍有许多方面需要拓展，敢拼的精神、顽强的意志等等。因此也有针对于大学生所进行的配套性拓展活动。 　　

三、军事拓展训练

有些企业的模式是开放式的，有些单位与企业的模式就是相对比较严肃的，需要具备良好的意志力与相对的严纪律，需要群体在面对困难时具备坚韧不拔的毅力与面对困难的顽强，需要成员们通过积极进取的精神来实现自我价值。这种军事化拓展训练也是拓展活动所对应的主要群体之一。 　　

四、企业拓展训练

不同的企业拥有不同的企业文化，所对应的需要进行的拓展活动的内容与项目也有所不同，为了帮助企业进行团队凝聚力的增强，内部成员关系融洽，工作氛围积极向上，需要定做特殊的拓展训练方案。